[...] u fizjo, albo bym sie spoznila 10-15 minut |-) Wygnieciona wychodze i mysle doopowato tak na glodniaka, to pojechalam do pracy (na urlopie jestem, co nie), zagrzalam sobie obiad, pogadalam, zjadlam i pojechalam na silke. Macajac sie z ciezarami to raczej nie powinno mnie na pozbywanie sie jedzenia brac. No ok, ale teraz musze zjesc PoT pudelko. [...]
[...] kalkulator źle policzył dni:-P. wiecie co, okazało się, że z ty makro pod linijkę nie będzie łatwo. ciężko wytlumaczyć dziewczynkom czemu nie jem z nimi, więc muszę dzielić obiad. dlatego będę obcianał z bilansu 500-600 kcal na poczet wspólnego posilku. powinno działać:-) dobra, wypisuję od poniedziałku, w końcu wszystko zaczyna się w [...]
[...] ciekawe czy klima na siłowni wytrzyma %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2 Miska robiona na szybko i w zamyśle kompaktowa - na obiad pieczona owsianka (z przepisu Eveline, smakowała jak ciasto mniam!) a na drugi obiad sernik z patelni, bo nie było czasu jeść w ciągu dnia :-| [...]
[...] rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g olej lniany 40g Brokuły 200g IV (2)obiad b-57/t-6/w-106/kcal-713 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g Brokuły 200g oliwa V kolacjab-25/t-19/w-7/kcal-298 Dynia 30g jajka cale 200g kefir 2% [...]
[...] wyaliminowanie lub dodanie jakis skladnikow do niej aby byla to dieta REDUKCYJNA! Dobór składników jest ok. Będziesz potrzebowała urozmaicenie - jedz np. tuńczyka (śniadanie, kolacja), chudą wołowinę (obiad) itp. W jakich porcjach powinnam jesc? Sama oblicz. Masz zapotrzebowanie kaloryczne. Dzielisz na posiłki. I obliczasz kalorie.
[...] biegać do parku. Czułem na kichach, że już coś jest nie ta. Po powrocie śniadanie i sraczka %-) ale to było do przewidzenia z moim układem pokarmowym. Późnym popołudniem obiad u przyszłych teściów. Wieczorem podojadałem trochę rzeczy z wigilii i kolejny dzień skończyłem z rozsądną ilością kcal. 2 święto - tu już u rodziców. Na czczo przed [...]
ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb ) Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy BTW 36/23/79/ 668 kcal Jabłko/orzechy ? To ma byc wybor ? Zjedz to i to, dobra zostaw ten chleb ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g [...]
[...] ryba, piers z kurczaka, indyk, tofu, czy inne takie specjaly) , do tego porcja niskoskrobiowych warzyw(brokuly, pomidory, salata, kalafior, ogorki...) i na czas diety do obiadu niech zrezygnyje z ziemniakow itp. tylko bialeczko i warzywa. Wszystko zamknie się w około 300-350 kcal Kolacja-najpozniej o 18.00 -swietna sprawa jest kubeczek [...]
[...] jednonienas i wiel) 13:00 2 śniadanie identyczne jak pierwsze.. bez pomarańczy czyli 1168kcal z czego 41 białka 121 węgli i 47 tłuszczów w proporcji 12:15:16 17:00 obiad rodzynki 10g, kasza gryczana 150g z piersią z kurczaka 150g i 8g oleju lnianego, jaja kurze całe 100g, śledź z oliwą z oliwek 10g 897 kcal w tym 45 białka, 102 węgle i [...]
[...] 15g Ser twarogowy chudy 50g 3-4 kapsułki tranu 3 kaps oleju z wiesiołka Razem ok 2500 kcal. Zasugerowałem się radą, aby odjąć troche o-3 z diety. Pozbawiłem Sniadanie i obiad o tran lecz zostawiłem olej z wiesiołka. Zapomniałem dodać do rozpiski 100g pestek ze słoneczniki (bez skorupki) jest to ok 450 Kcal Zjem je około godziny 20-21 u [...]
[...] kurze - 2 Sztuki Tak jak wyżej. Nie jedz tuńczyka za często. Ma rtęć. Wymień go na inną rybę tutaj. tuna jedz 2-3 razy w tygodniu. b-47 t-20 w-52 kcal-584 4 Posiłek: 15:30 (obiad) Zupa jarzynowa - 200g Ziemniaki - 300g Gulasz wołowy - 150g b-28 t-16 w-49 kcal-458 ok 5 Posiłek: 18:30 (przedtreningowy) Ryż biały - 200g Mięso z piersi kurczaka bez [...]